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月经不调、皮肤松弛、身材臃肿……这一切都让新妈妈感觉身体好像都不是自己的了，该怎样尽快恢复，才能做回原来的自己呢？
关键词：体形
除了内分泌失调，体形走样也是新妈妈最大的烦恼之一。
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尽管新妈妈的复原应该是由内而外的，但辅助的外形复原运动也必不可少。
合适的运动不仅能帮助新妈妈减肥恢复体形，还能同时促进体内内分泌的调整，帮助新妈妈尽快恢复身体健康。
问题点：肌肉松弛，体形肥胖
怀孕期间，准妈妈肾上腺分泌过盛，脂肪增加过快，超过了皮肤的生长速度，导致真皮的弹力纤维被拉断，失去支撑，就容易出现肌肉松弛的问题。怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言，肌肉松弛非常明显。
有的新妈妈怀孕期间吃的多，运动少，产前就在体内累积了过量脂肪，而明显肥胖。而也有的新妈妈是在产后为了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使脂肪堆积而变得肥胖，失去了往日的风韵。
攻略方案：适当运动
产后该不该马上运动？
顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛，可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积，避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状，对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口，赶紧起身动一动吧！
减肥运动计划怎么做？
应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。
新妈妈运动减肥有禁忌吗？
顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。
攻略方案：适量饮食
产后究竟应该吃多少？
哺乳妈妈和非哺乳妈妈每天的消耗量不一样，所以吃多少也是相当有讲究的。一般来讲，哺乳新妈妈每日应保证摄入3000～4000卡热量，而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳妈妈应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为：粮食主食0.5千克，肉类0.25千克，牛奶0.25～0.5千克，蛋2只以上，蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，还应在医生指导下服用适量的钙剂及鱼肝油。
而对于非哺乳的妈妈，根据自己实际的状况，每天摄取热量在2000～2500卡即可。身体素质较好的非哺乳新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。由于水果含糖量在896甚至2096以上，所以非哺乳新妈妈每天吃水果的数量应控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁饮料也应纳入这个限制。
母子健康爱心提示
新妈妈们都应注意适量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐时大吃大喝容易使新妈妈在夜间疯狂增长脂肪。
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