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如何在控制合理量的基础上保证营养？
在控制合理量的同时，要尽量保证哺乳妈妈和非哺乳妈妈对热量、微量元素、蛋白质等营养的要求。新妈妈营养饮食碑则都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳妈妈和非哺乳妈妈在营养细节上也有不一样。
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对于哺乳妈妈来说，为了保证乳汁的分泌量充足，同时不过量摄取脂肪，哺乳妈妈可以多喝清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。哺乳妈妈每天要多摄取500毫克左右的钙质，即每天至少要多喝两杯牛奶。在蛋白质和铁摄取方面，哺乳妈妈则需要摄取80克和45毫克，多吃富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜，如芹菜、油菜、苋菜等。
而对于非哺乳妈妈，每天需摄取钙质600毫克，可多吃黄豆、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。非哺乳妈妈每天约需蛋白质和铁质为55克和15毫克，可多食瘦肉、鸡蛋、鱼肉、青菜，牛肉热量较高，最好少吃。可多吃富含维生素E和维生素B的营养食物，如豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等。
母子健康爱心提示
有的新妈妈奶量不足，需要大量补食高热量营养，这种情况下，为了不给体形恢复造成额外负担，最好多喝汤汁、少食干物，比如猪蹄汤每天喝三大碗，只吃少半个肉蹄，以减少体内不必要的脂肪储存。
作者：九尾 来源：《母子健康》
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